Que corpo eu quero ter?

Oi, pessoal! Me chamo Andressa Zytkowski, sou personal trainer, especialista em emagrecimento. Atuo na academia Companhia Athletica em Curitiba. Recebi, com muita satisfação, o convite do Marcos Slaviero para ser colunista do site com informações sobre exercícios físicos.

No meu primeiro post quero conhecer um pouco mais sobre o que vocês esperam como perfil corporal. Para isso, gostaria de saber em qual das musas das redes sociais você mais se inspira? GRUPO A Seria em um corpo “definido, musculoso, forte” e percentual de gordura baixo como da Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa e Bella Falconi? GRUPO B Num estilo de “perfil gostosona”, com massa muscular, mas sem tanta definição como: Sabrina Sato, Renata Molinaro, Nicole Bahls? GRUPO C Ou com um perfil mais “longilíneo”, que é aquele corpo magro, com estrutura fina e pouca massa muscular como: Grazi Massafera , Gabriela Pugliesi, Lala Rudge, Fernanda Lima e Gisele Bundchen?   Se você tem alguma “musa” inspiradora isso pode servir como motivação necessária para manter a rotina de treinos e alimentação (que não é fácil mesmo!). Independente do corpo que você almeja é importante saber que cada uma de nós tem um BIOTIPO e um SOMATOTIPO específico e ter esse autoconhecimento pode ser vantajoso na prescrição dos seus treinos, evitando frustrações ao querer ter um corpo diferente da sua estrutura e também para que você possa realizar o treino mais apropriado para seu objetivo.   Então vamos deixar um pouco mais claro o que é cada um desses termos.   O Biotipo é uma qualidade genética, imutável como: altura, estrutura óssea, facilidade ou não no ganho de massa muscular e gordura corporal. Cada uma das “musas inspiradoras” possui o “biótipo” genético que pode ser bem diferente do nosso, dificultando a semelhança corporal. Somatotipo é a condição em que você se encontra atualmente e tem forte relação com estilo de vida. Ou seja, dependendo dos seus hábitos alimentares e de treino, eles podem mudar.   A classificação do somatotipo divide-se em: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Quem iniciou esse estudo foi o psicólogo norte-americado William Herbert Sheldon (1898-1977), que dedicou a sua vida a estudar os tipos físicos.

Basicamente, as diferenças entre cada um deles é:

Ectomorfo – A MAGRINHA

• Tipicamente magra

• Estrutura fina

• Massa muscular magra

• Tem dificuldade em aumentar de peso

• Metabolismo rápido • Ombros estreitos

• Este é o tipo magro clássico, no qual as modelos mais se enquadram Como exemplo, podemos citar o Grupo “C” das musas.

Mesomorfo – A MUSCULOSA

• Atlética

• Corpo duro, músculos definidos

• Musculatura abdominal firme e bem desenvolvida

• Pernas e braços mais roliços, bumbum avantajado, quadris mais largos

• Naturalmente forte • Ganha músculos com facilidade

• Engorda com mais facilidade que os ectomorfos Como exemplo, podemos citar o Grupo “A” das musas

Endomorfo – A ENCORPADA

• Corpo mais flácido e arredondado

• Tipicamente baixo e encorpado

• Braços e pernas mais curtos e grossos

• Cintura fina • Quadris mais largos que os ombros

• Ganha músculos com facilidade

• Ganha gordura com muita facilidade

•Tem dificuldade em perder gordura

• Gordura localizada na parte abdominal e nos quadris

• Metabolismo lento

Como exemplo desse perfil corporal podemos citar Grupo “B” das musas 

Com essas características você consegue identificar o seu SOMATOTIPO atual? Para saber com mais detalhes, uma boa avaliação física pode te ajudar, pois para a definição do somatotipo é preciso das medidas corporais e software específico. A avaliação da Companhia Athletica fornece essa resposta. O agendamento pode ser feito pelo telefone (41) 3241-5000.

No próximo post vou dar dicas de treinos para cada um dos SOMATOTIPOS corporais. Não percam! Até breve!

Referências: Guedes, Dartagnan Pinto & Guedes, Joana Elisabete Ribeiro. Manual Prático para avaliação em Educação Física. Barueri-SP: Manole, 2006.

Andressa Carolina Zytkowski Especialista em Emagrecimento Personal trainer e professora de Ginástica na academia Companhia Athletica Sócia Proprietária da empresa Body4you @andressapersonal facebook.com/andressazyt

Medidas (APENAS A TÍTULO DE CURIOSIDADE)

Juju Salimeni Altura x peso x % de gordura: 1.69m / 67kg / 10% de gordura

Gracyanne Barbosa Altura x Peso x % de gordura: 1,74m/ 73kg/ 7% de gordura

Bella Falconi Altura x Peso x % de gordura: 1,60 m/ 55 kg/ 9% de gordura

Sabrina Sato Altura x Peso: 1,69m/ 60kg

Nicole Balhs Altura x Peso: 1,70m/ 60kg

Renata Molinaro Altura x Peso: 1,74m/62kg

Grazi Massafera Altura x Peso : 1,73m/ 57 kg

Fernanda Lima Altura x Peso: 1,72 m/ 55 kg

Gabriela Pugliesi Altura x Peso x %de gordura: 1,70/60kg/18% de gordura