Reeducação alimentar – Persista!

Post By: Lu Valim

Estive pensando o que nos leva a persistir numa alimentação adequada e regrada, sem sofrer com as restrições, sem achar que estamos nos punindo e sim estimulados a reestruturar nossa alimentação, garantindo um corpo mais saudável e bonito. Esse novo estilo de vida nada mais é que um presente que você dá a si mesmo!! Mantenha as atitudes positivas ao longo da reeducação alimentar e verá a vida com mais leveza e satisfação pessoal.

Vale lembrar:

1- Estipule pelo menos 5 refeições ao dia, com horários definidos.

2- Crie o hábito de analisar os rótulos dos alimentos, pois você deve saber o que está comendo! Às vezes pequenas diferenças na quantidade calórica, surtirão efeito.

3- Prefira sempre os alimentos integrais e orgânicos.

4- Se for adepta ao leite e derivados, prefira os desnatados ou até mesmo ou leites sem lactose.

5- Não fique mais que 3 horas sem se alimentar.

6- Faça lanches leves, fáceis de serem carregados na bolsa: frutas secas, sementes e castanhas.

7- Tente comer pelo menos 3 frutas por dia.

8- Coma verduras e saladas temperadas com suco de limão, vinagre e azeite de oliva.

9- O azeite tem gordura saudável, mas isso não quer dizer que não seja calórico. Use com moderação.

10- Doces??? Incentivo o consumo da alfarroba.

11- Prefira sempre os sanduíches naturais acompanhados por água ou suco natural.

12- Elimine os refrigerantes da sua vida.

13- Atum e sardinha são ótimas companhias para as saladas ou sanduíches.

14- Ao comer carne, escolha sempre as menos calóricas: peixe, frango, alcatra, mignon.

15- Retire sempre a pele do frango. Ela é extremamente maléfica e gordurosa.

16- Está chegando o verão. Lembre de optar pelos picolés de frutas aos sorvetes.

17- Água de coco é super hidratante, rica em sais minerais e nutrientes.

18- Beba muita água mineral.

19- Diminua a ingestão de líquidos durante as refeições.

20- Um grama de álcool tem 9 calorias. Bebida alcoólica, portanto, sem exageros.

21- Não vá ao supermercado com fome.

22- Gosta de um café??? No máximo 3 xícaras médias diárias.

23- Inicie a refeição com uma porção generosa de folhas e legumes.

24- Sem tristeza por ter exagerado num determinado dia. Recomece com tranquilidade, na manhã seguinte.

25- Aderir a campanha da segunda-feira sem carne, é uma maneira de contribuirmos ao bem estar das pessoas, dos animais e do planeta. Descubra novos sabores e seja mais feliz!!!

Espero que eu tenha colaborado de alguma forma para amenizar a ansiedade própria dos que querem mudar de hábitos!! Ahh… procure um profissional da área de Nutrição para te auxiliar na sua reeducação alimentar! Ajuda muuuuito!

Beijos da Lu